01
\
Что взбодрит тебя, если ты сонный?
ОА
ОБ
ОВ
Щипнуть
Потереть
Десять
переносицу
виски
глубоких
медленных
вдохов
Б В
висках чувствуется пульс, и легкий массаж этих зон
в течение трех минут может снять усталость - это по-
казали опыты, поставленные учеными из Университе-
та штата Мичиган. Применяй на совещаниях (когда на-
чальник не смотрит).
03 \
Сколько м инут ночного сна ты тер яеш ь с каж до й
вы куренн ой д н ем сигаретой?
ФА2 минуты
ФБ 1,2 минуты
Ф В 0,5 минуты
Б. Никотин- изсигарет, пластырей, жвачек и чего угодно- врагтвоего покоя.
Каждая сигарета, пусть и ненамного, но сокращает продолжительность твоего
сна - это показало исследование Университета Флориды. Хочешь бросить? По-
пробуй медитацию. Мужчины, освоившие эту психопрактику, курят в среднем
на 60% меньше - за счет укрепления самоконтроля. Кстати, медитирующие
люди еще и спят крепче.
Н ехватка сна сниж ает твои зап асы тестостерона.
А на сколько?
ЗЬ7о
25%
Если ночью проспал на три часа меньше нормы, к 14 часам следующе-
го дня уровень тестостерона в крови упадет на 15% - установили ученые
из Чикагского университета. Если избежать недосыпа не удалось, хотя бы
покачай железо в обеденный перерыв: тренировка с весами в это время
суток существенно подстегнет выработку главного мужского гормона.
А Да, но только если ты жаворонок, то есть ложишься и встаешь рано. Исследование журнала Sleep
(США) показало, что на сов дневной кофе не оказывает вообще никакого воздействия (просто надо
выпить последнюю чашку затри часа до похода в кровать, не позже). А вот у жаворонка чашечка
эспрессо после 17:00 “может привести к проблемам со сном". Если ты ранняя пташка, то лучше вый-
ди на улицу, прогуляйся 15 минут - кислород и движение взбодряттебя немногим хуже арабики.
05 \
М огули
я л и кви ди р о вать
накопивш ийся
деф ици т сна, если
буду дры хн уть все
вы ходны е?
ОА
ОБ
ДА
:
НЕТ
Б Выходные, проведенные в по-
стели, только ухудшат положе-
ние дел. В
эксперименте, по-
ставленном американской
Академией сна, добровольцы,
проспавшие до того 10 часов, со-
ображали и решали тесты даже
хуже тех, кто спал 6 часов. А
еще
известен феномен "воскрес-
ной бессонницы”: это когда ты
не можешь уснуть в ночь на по-
недельник, потому что за уик-
энд сбил себе режим ко всем
чертям. Короче, будильник надо
ставить и в выходные. Прости.
ДЕКАБРЬ
2014
|
MENSHEALTH
.COM
UA
67
